Поймите, как работают ваши мышцы, прежде чем прорабатывать ихКнига позволяет наглядно представить, что происходит с мышцами во время выполнения тех или иных упражнений. Сделайте свои тренировки более эффективными, правильными, безопасными и улучшите спортивные результаты, используя более чем 75 упражнений, сгруппированных в зависимости от прорабатываемой части тела, доступных тренажеров, типа отягощений и вида физической нагрузки.* 100+ полноцветных анатомических иллюстраций, позволяющих увидеть, как упражнения воздействуют на 70 основных мышц, которые участвуют в движении и стабилизации положения тела* 75+ упражнений для разных частей тела и любых типов тренировки, которые позволят вам обрести сильную, гибкую, гармонично развитую мускулатуру* Детальные иллюстрации для каждого упражнения с указанием уровня сложности, советами по выполнению, описанием исходного положения и техническим анализом работающих мышц* Введение в анатомическую терминологию, науку о движении, знакомство с концепциями тренировок и принципами фитнеса* Сравнение с современными системами тренировок: кроссфитом, P90X, зумбой, соулсайклом, TRX, Orangetheory и многими другимиЭта книга является большим шагом вперед в информировании спортсменов и любителей фитнеса о комплексной работе тела человека и о том, как правильно его тренировать… — Доктор Грэм Лоу, профессор анатомии, Кейптаунский университетДоступный текст и замечательное оформление. Отличный ресурс как для начинающих, так и для опытных атлетов, буквально библия силовой и общефизической подготовки. — Аллан Рихтер, редактор журналов Discover Life и Energy TimesПрекрасный источник информации для фанатов фитнеса любого возраста и уровня подготовки, объясняющий все «как» и «почему». — Мэрилин Демартини, персональный тренерМарк Велла создал ценный ресурс не только для любителей физических упражнений, но и для профессионалов в сфере фитнеса. Подробные иллюстрации и рекомендуемые упражнения являются полезным инструментом для оптимизации времени и составления эффективных программ тренировок. — Ширли Арчер, автор книги The Pilates DeckКак профессионал в области фитнеса я всегда слежу за новыми веяниями. С помощью этой книги я могу понять анатомию наиболее популярных систем тренировок. Бесценный инструмент для выбора упражнений и разработки тренировочных программ. — Эд Ботха, тренер BASI, АвстралияДля любого, кто хочет понять принципы движения и применять их на практике, эта книга послужит мотивацией — в ней прикладная анатомия становится занимательной. — Линда Холлидей, проректор по учебной работе, eta College, Кейптаун

Эта серия учебных материалов представляет собой двухсторонние ламинированные карточки формата А4, А5 и А6, на которых в виде понятных таблиц приводятся компактно систематизированные сведения по предметам, что способствует их оптимальному усвоению и запоминанию. Ребенок сможет в любой момент освежить в памяти нужный материал, а благодаря ламинированию таблички будет удобно всегда носить с собой (даже просто в рюкзаке) и это никак не отразится на их качестве — они не испортятся и не помнутся.

Автор этой серии пособий — практикующий учитель с более чем 20-летним стажем работы. Она написала больше 60 книг, по которым успешно занимаются дети, учителя и родители.В тетради представлена поурочная система заданий по математике. С их помощью дети быстро освоят навыки счета, а также научатся решать задачи разных типов. Преимущества пособия:- дополненный и улучшенный вариант тетради, которая издавалась автором ранее- задания изложены кратко и доступно каждому первокласснику- многоразовые тренажеры на обложке, с помощью которых можно тренировать базовые навыки- наклейки, благодаря которым выполнение заданий будет более эффективным и увлекательным- крупный шрифт- много иллюстраций- работать с тетрадью можно на уроках, на дополнительных занятиях, дома.

Волшебный пендель, который был давно вам необходим, чтобы построить бизнес своей мечтыДавайте как следует распиарим ваш бизнес и запустим на рынок ту идею, что до сих пор лишь крутилась у вас в голове. Пришло время преодолеть страхи и чувство вины ради осуществления мечты, которая может полностью преобразить и вашу жизнь, и жизнь всей вашей семьи.Автор этой книги расскажет вам о том, как из мамы-домохозяйки превратилась во владельца многомиллионного бизнеса. Ее истории заставят вас смеяться, плакать или краснеть (а может быть, всё сразу). Но самое главное, она поделится своими реальными знаниями и опытом.Забудьте бесполезные советы из типичных бизнес-книг для женщин. На них нет времени, когда вы пытаетесь заполучить свою мечту (и, вероятно, еще парочку детей). Готовы вы или нет, скоро вы измените правила игры.Об автореЛиндси Тиг Морено — писатель, ведущая подкастов и владелица трех многомиллионных компаний. Всего за два коротких года увеличила свой личный доход до семизначной цифры, используя только соцсети. Ей удалось это сделать сидя дома, с тремя маленькими дочками и всеми сопутствующими супружескими и материнскими обязанностями. Ее книги о создании бизнеса и одновременном воспитании детей стали в США национальными бестселлерами.

Первый стратег бизнеса в мире Тони Роббинс знакомит вас с правилами составления простых и эффективных планов, которые приведут вас к подлинной финансовой свободе; со стратегиями ведущих инвесторов мира, которые позволяют защищать свое благосостояние; с 4-мя главными принципами, которых придерживаются величайшие финансовые умы мира для увеличения доходов и сведения рисков к минимуму, а также с образом мышления подлинно богатых людей, который поможет вам добиться всего, чего вы заслуживаете. Для широкого круга читателей.

Книга адресована учащимся 6 класса, испытывающим трудности в изучении русского языка. Она составлена так, чтобы ребенок мог сам легко и быстро усвоить материал школьной программы. Пособие содержит все необходимые теоретические сведения и разнообразные практические задания, тем самым совмещая в себе учебное пособие и рабочую тетрадь, поэтому все упражнения ребенок сможет выполнять прямо в книге. Здесь же приводятся ключи-ответы ко всем упражнениям и тестам. Новая редакция содержит существенные улучшения и дополнения, еще ближе к школьной программе и для удобства восприятия выполнена в двухцветной печати.2-е издание, исправленное.

Книга, меняющая жизнь к лучшему!Долгожданное продолжение мирового бестселлераПеред вами последние секреты моего кота Зигги — 101 маленькая радость жизни, — которыми он поделился со мной и за несколько недель до того, как уснуть навсегда, взял с меня обещание передать их вам… — Стефан ГарньеПреодолеть свои страхи, никогда не сдаваться, верить в себя и заново выстроить свою жизнь, вдохновляясь примером кота и его житейскими мудростями. Перелистывая страницу за страницей, мы убеждаемся в безошибочности советов Зигги, разрушающих барьеры между людьми и животными, и восхищаемся ими.Вдохновляйтесь, думайте и действуйте — это простейший способ получать удовольствие от жизни каждый день.О медитации под мурлыканье, об удивительных историях взаимоотношений, о мелких царапинах во имя защиты своего достоинства, об умении создавать моменты истинного удовольствия!

В этом пособии, полном набросков и полезных советов от известного художника, показано, как рисовать, черпая вдохновение прямо из окружающей жизни и умело воплощая его в своих работах. Здесь содержится полный набор инструментов для того, чтобы запечатлеть на бумаге все что угодно, начиная от деталей архитектуры и заканчивая живыми людьми и целыми историями, взятыми прямо с улицы. Для широкого круга любителей изобразительного искусства.

Разумно, честно и серьезно повествуется о том, как быть мужчиной и обладать мужским достоинством, — да еще и по-настоящему забавно. Для широкого круга читателей.

Никому не нравится жить с болью. Какой бы ни была причина болезненных симптомов в вашем случае: неправильная осанка, монотонные движения, продолжительное сидение в офисе, травмы или малоподвижный образ жизни, — эта книга поможет вам встать на путь оздоровления и устранения любого дискомфорта.В ней приведены цветные анатомические иллюстрации и пошаговые инструкции к десяткам эффективных упражнений на растяжку, которые помогут избавиться от боли, мышечного закрепощения, улучшить баланс и гибкость мышц, увеличить диапазон движения суставов, предупредить распространенные травмы. Здесь вы найдете разные виды упражнений, включая индивидуальную растяжку без посторонней помощи, растяжку с использованием теннисного мяча, растяжку с партнером.Автор предлагает отдельные программы упражнений специально для проблемных зон и распространенных нарушений:* Боли в спине и шее* Ограничение подвижности* Головные боли* Боли в плечевом поясе* Эпикондилит локтевого сустава («локоть теннисиста»)и медиальный эпикондилит («локоть гольфиста»)* Пателлофеморальный болевой синдром («колено бегуна»)

Иногда звуки и мелодии помогают лучше, чем лекарства и традиционная медицина. Это настоящий переворот в науке о здоровье!Как доказывают ученые, музыка придает нам бодрости и улучшает самочувствие. Штефан Кёльш — признанный во всем мире невролог — наглядно и аргументированно описывает, как разная музыка влияет на наш мозг, эмоции и организм в целом.Музыка не только доставляет нам эстетическое удовольствие. Она позволяет сохранять здоровье, продлевает жизнь и улучшает владение речью. Она оказывает помощь при инсультах, хронических заболеваниях и старческой деменции. Она творит чудеса с пациентами, пребывающими в так называемой «бодрствующей коме». Влияние звуков и мелодий на душу и тело уже никем не оспаривается и привлекает все большее внимание.На основе многочисленных примеров из собственной исследовательской практики Штефан Кёльш демонстрирует нам, что музыка в любых ее проявлениях может способствовать профилактике и лечению самых разных заболеваний, став новым направлением в медицинской науке. Он дает читателю простые и выполнимые практические советы, которые помогут укрепить душевное здоровье и физическое состояние.Книга адресуется всем, кто ищет дополнительные способы оздоровления.

Организационный сторителлинг — мощный инструмент руководства и изменения стиля менеджмента. Он усиливает ваше влияние как лидера. Знание того, какую историю рассказать и как ее подать, наделяет вас и вашу организацию колоссальным влиянием и помогает донести до работников стратегию, обеспечивая понимание их персонального вклада, целеустремленность и мотивацию. Эта книга послужит оптимальным руководством для каждого, кто желает стать влиятельным лидером, и проведет вас кратчайшим путем к практическому овладению всеми основными приемами сторителлинга.

В пособии представлена авторская система работы над ошибками с поэтапным усложнением предлагаемых заданий для формирования орфографического навыка. Лексическая база соответствует уровню материала 4 класса, а орфографическая работа ведется как через зрительное, так и через слуховое восприятие речевых единиц.Рекомендуется учащимся, учителям, родителям.

В пособии представлена авторская система работы над ошибками с поэтапным усложнением предлагаемых заданий для формирования орфографического навыка. Лексическая база соответствует уровню материала 3 класса, а орфографическая работа ведется как через зрительное, так и через слуховое восприятие речевых единиц.Рекомендуется учащимся, учителям, родителям.

Аннотация к книге «Кто крадет вашу пенсию и как остановить грабеж» Кийосаки Р. Т., Сидл Э.:В ближайшие десятилетия мы станем свидетелями того, как сотни миллионов стариков во всем мире, включая и американских беби-бумеров, скатываются к нищете.О них будут говорить: «Слишком слабы, чтобы работать, и слишком бедны, чтобы выходить на пенсию». Надвигающийся глобальный кризис затрагивает не только людей пенсионного и предпенсионного возраста, но и всех членов их семей — молодых и пожилых, — которые будут нести на себе финансовое бремя стареющего населения планеты.Книга «Кто крадет вашу пенсию» представляет собой глубокий анализ пенсионного кризиса, с которым сегодня сталкивается мир, злоупотреблений и системной коррупции, которые стали его причиной, и в то же время попытку наметить шаги, которые могут предпринять миллионы людей, рассчитывающих на достойную пенсию. Читать дальше…

Счастье — одна из главных потребностей человека, но как же мало мы знаем о нем! Что представляет собой это состояние? Чем оно вызывается? От чего оно пропадает? Можно ли пребывать в нем всегда? Вопросов масса, но почти никто не знает ответов на них и универсального рецепта счастья. В своей новой книге, полной реальных историй из жизни, автор бестселлера «Подсознание может всё» приглашает читателей посетить самые отдаленные уголки мира, чтобы познать тайну счастья. Если вы мечтаете о благополучии и жизненной гармонии, прочтите эти 10 небольших философских эссе. В каждом из них автор приводит различные приемы и ментальные установки, делающие нас счастливее.

В пособии представлена авторская система работы над ошибками с поэтапным усложнением предлагаемых заданий для формирования орфографического навыка. Лексическая база соответствует уровню материала 2 класса, а орфографическая работа ведется как через зрительное, так и через слуховое восприятие речевых единиц.Рекомендуется учащимся, учителям, родителям.

Невролог Франка Парьянен считает, что, если мы хотим лучше разбираться в своих чувствах и окружающих людях, нам надо прежде всего научиться понимать свой мозг. И она помогает нам в этом, делясь научными фактами и многочисленными историями из жизни, которые помимо ценной информации содержат массу увлекательных вещей. Для широкого круга читателей.

Добро пожаловать в мир дзен-дудлинга! Эта великолепная книга поможет вам забыть о повседневных заботах и проблемах, погрузившись в уютный мир медитации, гармонии и внутреннего спокойствия.

Описаны имеющие отношение к художественному творчеству простые манипуляции с бумагой, водой, красками, мелками, кухонными и швейными принадлежностями, магнитами, картоном, фольгой, пластилином и другими доступными материалами и предметами. Посредством собственноручного осуществления этих экспериментов (под присмотром и руководством родителей либо учителей) дети в возрасте уже от 3 лет будут с удовольствием постигать основы некоторых естественных наук — физики, химии, биологии и т.п.
Для широкого круга читателей.

Что знает Илон Маск, чего не знаете вы?* Илон Маск с нуля создал компанию Zip2 и через три года продал ее за 22 миллиона долларов.* Затем Маск с нуля создал компанию Х и через четыре года продал ее за 160 миллионов долларов.* После этого он создал компании SpaceX и Tesla, стоимость которых ныне оценивается в 20 миллиардов долларов.Вы мечтаете достичь хотя бы малой доли его успеха? Теперь это возможно. Предприниматель и писатель Рэнди Керк открывает 16 секретных принципов, которыми руководствуется Илон Маск в своих решениях. Среди прочего вы узнаете:* В чем польза мечтаний* Каковы принципы управления успешным предприятием* Как Илон Маск использует связи для расширения бизнеса* В чем важность страсти и упорства* Как максимизировать потенциал любого бизнеса, крупного или мелкого* Контринтуитивные размышления о качестве и себестоимости* Чем книга «Метод Илона Маска» помогает достичь успеха предприятиям любого родаПрислушайтесь к совету сооснователя компании SpaceX Джима Кантрелла и прочтите книгу прямо сейчас, потому что «Рэнди удачно передает суть того, что движет Илоном, и это помогает нам понять, благодаря каким качествам он стал одной из самых влиятельных фигур нашего времени».Эта книга, содержащая десятки цитат Илона Маска, предоставляет вам редкую возможность открыть для себя его принципы и методы, которые вы сможете применять в своем бизнесе уже сегодня.

То, что здоровье пищеварительной системы напрямую связано с нашим питанием, известно уже давно, но авторы этой принципиально новой книги идут дальше и исследуют влияние пищевых привычек на моральное здоровье, а также на общее самочувствие и настроение.Благодаря идеальному сочетанию чудесных скандинавских рецептов и кулинарных секретов Никласа Экстеда с умением Хенрика Эннарта легко и увлекательно излагать свои глубокие мысли книга непременно придется по душе каждому читателю.Полная практических советов, она станет вашим постоянным источником знаний, идей и вдохновения не только на кухне, но и за ее пределами, когда вы поймете, что правильные продукты и гармоничный рацион могут навсегда изменить вашу жизнь. Помимо научных обоснований и открытий книга содержит рецепты вкусных и полезных блюд, которые порадуют не только тело, но и душу.Об авторахНиклас Экстед — один из самых уважаемых шеф-поваров Швеции, а также менеджер ресторана и основатель нескольких популярных баров. Также известен по кулинарной программе Niklas Mat на SVT и достиг международного успеха благодаря британскому и американскому телевидению.Хенрик Эннарт — медицинский журналист, научный обозреватель газеты «Svenska Dagbladet», частый гость на шведском телевидении. Является известным лектором в Швеции и путешествует по всему миру, чтобы посещать ведущие мировые конференции в области медицинских исследований.

Автобиография крупнейшего менеджера в области машиностроения повествует о его жизненном успехе, открывает истинные причины личного триумфа в бизнесе и секреты эффективного управления. Для широкого круга читателей.

Для написания данной книги автор использовал материал, лежащий в основе его более ранних произведений. Она посвящена людям, понявшим, что наилучший подарок от жизни — любовь, а наибольшая радость в жизни — это любовь, разделенная с другими. Для широкого круга читателей.

С помощью полноцветных трехмерных иллюстраций костей, мышц, сухожилий и связок доктор Рэй наглядно рассказывает об анатомии, биомеханике и физиологии древнего искусства йоги, попутно расшифровывая каждую позу. Книги серии «Инструктор йоги» содержат подробные иллюстрированные инструкции по выполнению асан с объяснением их научной подоплеки, что позволяет извлечь из них максимум пользы, какой бы стиль йоги вы ни практиковали. Разобравшись в анатомических вопросах, вы научитесь преодолевать трудности при выполнении тех или иных упражнений, оптимизировать свои занятия и избегать травм.

Пришло время детям хорошенько залипнуть вместе с друзьями и даже с родителями! Пошаговые рецепты с фотографиями научат всех читателей (независимо от возраста) делать блестящие, светящиеся в темноте, надувные, неоновые, графитовые, антистрессовые, металлические и другие слаймы. Собранные здесь рецепты были проверены и перепроверены десятки раз — они самые веселые и простые из всего, что вы найдете. В них используются обычные ингредиенты, имеющиеся в любом доме: сода, клей, крахмал, пищевые красители. А еще в этой книге вас ждет бонусный рецепт Ублека из сказок доктора Сьюза!

Знаменитый пловец, автор бестселлеров и титулованный искатель приключений Росс Эджли много лет изучал искусство жизнестойкости и стал первым человеком в истории, который проплыл вокруг острова Великобритания, побив множество мировых рекордов. Теперь Росс фокусируется на силе разума, стоицизме и тренировках, необходимых для создания максимально выносливого тела.Он прославился также тем, что преодолел 42-километровую марафонскую дистанцию, протянув за собой на тросе 1,4-тонный автомобиль, поднялся по канату на высоту Эвереста (8 848 метров), жил с монахами-воинами ямабуси в Японии и участвовал в шаманских ритуалах боли с огненными муравьями в джунглях Амазонки. В своем эпическом заплыве протяженностью 2 864 километра вокруг Великобритании, который длился 157 дней, Росс проплыл сквозь стаю гигантских медуз, арктические штормы, грозные водовороты и загрязненные морские пути.Предыдущая его книга, The World’s Fittest Book, ставшая бестселлером по версии Sunday Times, посвящена физической форме. Теперь же Росс использует свой богатый опыт и уникальную выносливость, чтобы раскрыть секреты психологической подготовки, исследовать непоколебимость, упорство, смелость и дисциплину (все те качества, благодаря которым ему удалось превозмочь, казалось бы, непреодолимую боль и достойно ответить на самые разные вызовы), а также изучить практики спортсменов-экстремалов, военных, фитнес-гуру и психологов. Эта книга представляет собой новый взгляд на возможности человеческого тела и разума и дает четкий план, как стать более выносливым и жизнестойким — с какой бы проблемой вы ни столкнулись.

Можно ли превратить прошлое в силу, увлекающую нас в будущее?Детство, учеба, счастливые и травмирующие воспоминания — наше прошлое никогда не проходит. Оно всегда остается с нами.Нам необходимо заключить мир и установить плодотворные отношения со своей памятью, которая представляет собой не архив информации, как может показаться. Нейробиология учит нас, что память динамична и подвижна. Наши воспоминания не имеют фиксированного характера, они подобны партитуре, которую каждый раз нужно интерпретировать заново.Мы должны переосмыслить свои отношения с прошлым. Привлекая в помощь когнитивные науки, новые методы психотерапии, классическую мудрость философии, литературу и кино, Шарль Пепен демонстрирует читателям, что мы можем поддерживать свободные и творческие отношения с наследием своей памяти.Наше благополучие зависит от способности уживаться с прошлым. Блестящая книга Шарля Пепена дает нам ключ для достижения этой цели.

Дети вечно спрашивают: Что? Как? Почему?А эта книга ответит им:* Откуда берутся лягушки?* Как получается, что гусеница превращается в бабочку?* Почему из маленькой семечки вырастает… красивый цветок?Мы показываем и объясняем, Что и как растёт в природе! Спрашивай смело!Бабочка * улитка * рыба-клоун * морской конёк * лягушка * крокодил * аист * куры * кенгуру * дельфин * подсолнух * картофель * мухоморРазные интересные факты сопровождаются прекрасными иллюстрациями с прорисованными деталями, благодаря которым ребёнок сможет рассмотреть захватывающие подробности из мира природы. Лёгкий увлекательный текст будет понятен даже малышам.

Чтобы заставить успехи притекать к Вам столь же неотвратимо, сколь всякая река стремится к морю. Вы должны безошибочно осознать, в какой точке следует фокусировать свои усилия.Для широкого круга читателей.За 30 лет своего существования программа Брайана Трейси оказала огромную помощь тысячам руководителей и менеджеров разного уровня. Они смогли не только удвоить свою продуктивность, но и в два раза увеличить количество свободного времени! «Точка фокуса» представляет систему личного планирования, которая поможет вам достичь поразительных результатов. Благодаря этой книге вы узнаете, как сосредоточить все внимание на самой эффективной деятельности.

Софрология — это глобальный подход к самочувствию, способствующий гармонии тела с разумом и познанию себя.Обратить в позитив, улучшить отношения, крепче спать, подготовиться к экзамену, выносить ребенка, контролировать свой вес или заботиться о своем здоровье… Софрология позволяет спокойно подходить как к важным жизненным событиям, так и к повседневным мелочам.Виржини Бельяр предлагает последовательно освоить 22 полных тематических занятия, излагая их с учетом индивидуального эмоционального состояния каждого читателя. Упражнения подходят каждому, они просты для выполнения в любой момент дня.Об автореВиржини Бельяр — дипломированный специалист парижской Академии софрологии и анестезиолог в клинике Сен-Луи.

Пособие простыми словами, в виде удобных таблиц и схем, представляет весь материал по курсу русского языка начальной школы. Ребенок сможет сам, без помощи родителей и учителей, разобраться в правилах и проверить свои знания, используя небольшие тесты в конце каждой темы.

Разумеется, вы любите своих детей, но, как и большинство родителей, далеко не всегда в восторге от их поведения. Необычный подход доктора Бекки Бейли к проблеме воспитания уже сделал счастливыми тысячи семей. В этой книге предлагается 7-недельная программа, которая поможет вам справиться с маленькими бунтарями, взять себя в руки и без лишних конфликтов навести порядок в доме.

Вы знаете достаточно английских слов, но никак не можете разобраться в грамматике и запомнить правила образования глагольных форм? Теперь это не проблема! В этом пособии правила современного английского языка представлены в максимально доступной для восприятия форме (с помощью понятных таблиц и схем), что способствует их оптимальному усвоению и запоминанию.

Сбросить вес надолго, да еще и зимой? Это возможно!В этом практичном и увлекательном блокноте вас ждут советы профессионального диетолога, которые помогут вам избавиться от лишнего веса и научиться сбалансированно питаться. Дневник стройности — это удобный инструмент, который позволит сбросить вес, не слишком меняя при этом прежний образ жизни.Книга поможет вам:* Поставить перед собой цель на основе индивидуальных параметров, таких как возраст, пол, привычки в питании, предыдущие попытки похудения* Приступить к активным действиям, начать соблюдать персональную диету и получить незамедлительные результаты* Стабильно снижать вес, контролируя свои естественные потребности и руководствуясь советами эксперта* Поддерживать достигнутый результат, усвоив правильные привычки, и получать удовольствиеОб автореЭлен Дефретен — врач-диетолог с 12-летним опытом работы. Успешно помогает мужчинам и женщинам сбросить вес и придерживаться сбалансированного питания, когда цель достигнута.